Czy suplementy diety są potrzebne?
O potrzebie przyjmowania suplementów diety i odżywek witaminowych mówi się wiele. Najczęściej jednak to reklamy przekonują nas do takiego podejścia. Czy faktycznie warto przyjmować dodatkowe witaminy i składniki odżywcze, które można nabyć w formie tabletek, kapsułek, płynów, proszków itp.? I tak, i nie. Okazuje się bowiem, że suplementy diety mogą równie dobrze przynieść szereg korzyści,…
Aminokwasy BCAA trening i ćwiczenia
To jedne z najbardziej popularnych aminokwasów na rynku, nazwa to skrótowiec od angielskich słów oznaczających po prostu aminokwasy rozgałęzione. Nazwa wywodzi się od ich chemicznego składu, w którym cząsteczki są bardziej rozgałęzione niż w jakimkolwiek innym aminokwasie. Jest to związek trzech składników – leucyny, izoleucyny i waliny w odpowiednich proporcjach. Suplementy je zawierające zalecane są…
Wada klatki piersiowej
Jest to wrodzona wada klatki piersiowej. Polega na zapadnięciu się mostka na odcinku o różnej długości. Występuje 3-4 razy częściej u mężczyzn, niż u kobiet. Nie wolno jej bagatelizować. Następstwami wad klatki piersiowej są m. in: osłabienie mięśni oddechowych, zmniejszenie pojemności życiowej płuc i ograniczenie ruchomości klatki piersiowej. Jest efektem wrodzonego zaburzenia rozwoju przepony lub…
L arginina aminokwas
L arginina jest jednym z aminokwasów, które naturalnie występują w naszym organizmie. Co więcej, nasz organizm sam potrafi ją wytworzyć. Również w spożywanych pokarmach, o ile stosujemy stosunkowo zróżnicowaną dietę, dostarczamy organizmowi odpowiednie dawki argininy. Także czy suplementacja L argininy ma jakikolwiek sens? Wyniki badań są w tym przypadku sprzeczne. Zgodne są jedynie, że jednorazowe…
Ile kalorii ma banan ?
Banany polecane są osobom dbającym o figurę jako idealna przekąska między posiłkami. W szybki sposób dostarczają energii i wielu cennych wartości odżywczych oraz pozwalają zaspokoić ochotę na coś słodkiego w ciągu dnia. Średniej wielkości banan waży około 120 gramów i dostarcza 107 kcal, 1 g białka, 0 g tłuszczu i 26 g węglowodanów. W przeliczeniu…
Dodatkowe ćwiczenia na spalanie tłuszczu
Obecnie w internecie można znaleźć wiele różnych, ciekawych ćwiczeń na poprawę sylwetki. Są ćwiczenia siłowe itp. W niniejszym artykule zostaną omówione aeroby. Jednak najpierw warto zastanowić się czym one są. Są to inaczej ćwiczenia tlenowe. Są one polecane szczególnie osobom, które bardzo szybko chcą zgubić parę zbędnych kilogramów lub chcą poprawić swoją wydolność. Te ćwiczenia…
Prostownik grzbietu trening
Prostownik grzbietu jest mięśniem głębokim, bezpośrednio przyczepionym do kręgosłupa, a co za tym idzie, zabezpiecza go i chroni przed jego krzywieniem się. Mięsień ten sięga od potylicy aż do miednicy. Posiada wiele brzuśców mięśniowych, które składają się w dwa pasma: przyśrodkowe i boczne. Wniosek jest prosty – jeśli chcemy utrzymać dobrą postawę, powinniśmy włączyć do…
Najlepsza forma treningu
Stali bywalcy siłowni poszukują najlepszych dla nich form treningu. Najlepiej, żeby w jak najszybszym czasie dawały widoczne efekty. Podciąganie na drążku nachwytem jest jedną z technik pozwalającą ćwiczyć masę. Przy tej metodzie intensywnie ćwiczy się mięśnie pleców i ramienia. Przy podciąganiu się nachwytem najbardziej pracują mięśnie pleców. Ta metoda jest nieznacznie trudniejsza od podciągania się…
Trening na zwiększenie masy mięśniowej
Większość mężczyzn, którzy dopiero rozpoczynają treningu na siłowni chce jak najszybciej zwiększyć masę mięśniową. Aby jednak mogło się tak stać trzeba przestrzegać kilku zasad. Co jest najważniejsze w dążeniu do wymarzonej sylwetki? Najbardziej istotną kwestią jest oczywiście regularność – każdy nie raz słyszał o tym, że lepszy skutek przyniosą treningi trwające godzinę, jednak odbywające się…
Dieta dla mężczyzn
Diety są najczęściej tworzone z myślą o kobietach. Jednak mężczyźni też czasem chcą się odchudzać, tym bardziej, że mają z czego. W ich przypadku największym problemem jest brzuch. Mężczyzna nie dbając o siebie, zbyt często sięgając po piwo i tłuste mięsa, sam go sobie „hoduje”, ale zrzucenie go to już poważna i trudna sprawa. Oczywiście…